철분 함량이 높은 식품

철분은 인체를 구성하는 필수 요소 중 하나로 철분 결핍은 인체의 건강과 발달에 영향을 미치며 가장 큰 영향은 철분 결핍성 빈혈입니다.  자~ 그럼,  철분 함량이 높은 식품 관련 필요하신 분께 공유해 드려요. 

 

 

 

알아보자 :: 철분 함량이 높은 식품

 

철분 보충은 식품 또는 특수 영양제를 통해 인체에 필수적이고 적절한 양의 무기 철 또는 유기 철 화합물을 보충하여 신체 건강을 강화하고 질병을 예방하거나 치료하는 목적을 달성하기 위한 철분 보충 과정입니다.

 

 

철분 함량이 높은 식품

1. 동물의 간

 

다양한 간에는 헴철이 풍부하며 그 중 소간은 다른 동물의 간보다 열량과 콜레스테롤이 적기 때문에 특히 추천할 가치가 있습니다.

 

2. 연어

 

연어와 고등어 등 심해어는 심장 건강에 좋은 오메가3 지방산을 함유하고 있을 뿐만 아니라 철분의 좋은 공급원이기도 합니다.

 

3. 쇠고기

 

쇠고기는 의학 전문가들이 가장 권장하는 철분 보충 식품으로 철분 함량이 다른 고기보다 높습니다.

 

그러나 쇠고기는 살코기, 차돌박이 또는 등뼈가 가장 좋습니다.

 

4. 흉곽기형살

 

흉곽기형살은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 철분 함량도 풍부합니다.

 

6. 현미

 

현미는 철분이 많이 함유되어 있으며 체중 감소, 지방 감소 및 소화 보조 효과가 있습니다.

 

6. 호박씨

 

호박씨 100g에는 15mg의 철분이 포함되어 있어 여성의 일일 철분 권장량의 75%를 충족할 수 있습니다.

 

7. 통곡물 식품

 

밀, 강화 오트밀, 귀리, 보리와 같은 통곡물 식품도 철분이 풍부하여 소화, 체중 감소 및 혈중 지질 저하를 도울 뿐만 아니라 헤모글로빈 수치를 개선할 수 있습니다.

 

8. 다크 초콜릿

 

코코아 가루 100g 함량이 80%인 다크 초콜릿은 17mg의 철분을 함유하고 있습니다.

 

9. 말린 과일

 

표백되지 않은 말린 살구와 건포도는 철분의 고품질 식품 공급원입니다.

 

또한 말린 과일에는 건강에 유익한 다양한 비타민과 다량의 식이섬유가 포함되어 있습니다.

 

체내 철분 결핍 증상

1. 조직의 철분 결핍 증상

 

정신 행동 이상, 짜증, 과민성, 집중력 저하, 이기벽, 체력 지구력 저하, 감염에 취약, 어린이의 성장 발육 지연, 지능 저하, 구내염, 설염, 설유두 위축, 입가 트임, 삼키기 곤란, 모발 건조, 피부 수축, 손가락(발가락) 광택 부족, 바삭바삭하고 갈라지기 쉽고 숟가락 모양의 갑각류입니다.

 

2. 빈혈 자체의 증상

 

피로, 피로, 현기증, 두통, 눈가림, 이명, 두근거림 및 창백한 안색으로 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 철 결핍을 유발하는 증상 : 소화성 궤양, 종양, 치질에 따른 흑변, 혈변, 복부 불편감 등과 같은 일부 증상입니다.

 

 

철분이 많이 함유된 음식 관련 건강 디테일 소견 드렸습니다.

 

 

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정리해드린 정보는 철분 함량이 높은 식품 입니다. 부디 모두에게 좋은 정보가 되셨길 바랍니다.